Наши любимые дети

*Статья с pro-thinspo. Ничего нового, но просто и доступно*

Главный враг диет
Как диетолог и консультант по контролю веса с более чем 24-летним стажем, могу тебя заверить, что сбросить вес больше всего мешает ГОЛОД.  Голод делает нас слабыми. Как бы сильно ты не стремилась сбросить вес, голод всегда побеждает и портит тебе диету. Поэтому в деле сброса веса лучше немного переесть, чем недоедать.

Голод заставляет нас есть калорийную и вредную еду
Когда голод становится нестерпимым, первым делом ручки тянутся к самой вредной еде. Ты видела, чтобы кто-то утолял сильный голод, к примеру, апельсином? Большинство сразу же хватаются зв печенье, торты, попкорн - что-то "очень сытное, чтобы сразу наесться". На самом же деле, от такой еды становится только хуже. И не только потому, что в ней полно калорий - она нарушает уровень глюкозы в крови и ты получаешь волчий аппетит и перепады настроения.

Чтобы худеть голод не нужен
Все уверены, что от еды поправляются. А значит, чем меньше будешь есть, тем больше килограмм сбросишь. Так вот, это не правда. Чтобы терять килограммы нужно есть не МЕНЬШЕ, а ИНАЧЕ.
Вот смотри, почти вся калорийная еда (печенье, конфеты, тортики, мороженое) легко размещается даже в практически полном желудке.. В ней много жиров и сахара, так что она хорошо усваивается. И что в результате? Легко и просто ты получаешь 300 ккалорий в секунду.
В 25 граммах сливочного масла (почти сплошной жир) больше калорий, чем в 275 граммах картошки (которая по сути состоит из легко усваиваемых углеводов, клетчатки и воды). И при этом, 275 г картошки - это вполне приличная порция еды, а 25 г масла можно намазать на половинку картошины и съесть во мгновение ока.
Полкило яблок содержат столько же калорий, как и пара конфет. Разница в том, что мало кто сможет сесть и съесть полкило яблок, такое количество переполнит желудок.
Система проста - вместо того, чтобы морить себя голодом, уменьшайте в рационе количество калорийной еды (особенно жирного и сладкого) и ешьте больше низкокалорийной легкой еды, особонно той, где много диетической клетчатки.

Голод нарушает скорость метаболизма
Метаболизм (скорость обмена веществ) определяет скорость сжигания калорий. В основном метаболизм передается по наследству, но все-таки есть способы его ускорить и сжигать калории быстрее. Идин из таких способов - есть часто и маленькими порциями. Таким обрадом можно убедить мозг, что еды вокруг много и голод не грозит, а значит можно спокойно расходовать калории. Голодая или просто испытывая чувство голода, мы получаем обратный эффект - мозг думает, что наступили тяжелые времена и надо запасаться пока не поздно, а если глод продолжается, то вообще нужно замедлить все процессы и расходовать как можно меньше. Вот почему голодные диеты или длительные голодания редко приводят к долговременному снижению веса. Зато портят нам жизнь и заставляют думать, что диета - это такая изощренная пытка.

Подведем итог
Голод убивает диету. Избегай его любой ценой. Лучше всего для этого питаться часто и маленькими порциями. Чтобы лучше худелось, выбирай продукты с низким содержанием жаров и сахара, зато богатые клетчаткой. Такая еда заполняет желудок и не вредит талии. И самое важное - избегая чувства голода ты получаешь хорошее настроение и мотивацию продолжать худеть.
 
Автор - Анна Коллинз (Anne Collins)
Перевод мой
Оригинал www.pro-thinspo.com/cheatersrelief.html

Читайте также

Последние новости