Наши любимые дети

Предисловие
С недавних пор, как человек внезапно озадачившийся своим телосложением, я начала бегать по утрам. Собиралась я это сделать очень давно. Даже как-то пробовала. Но не сложилось. В этот раз я долго ждала хотя бы малого потепления, и: Ура: Я его дождалась. Не буду вникать во все подробности сило-вольной борьбы и т.д. Ничего особенного. Просто подъем в полседьмого и «да здравствует свежий воздух».
Поделившись своими достижениями в данной области с некоторыми особами, к своему удивлению наткнулась на довольно колоссальные… расспросы. Ну а что я? Я же не КМС и не МС, и вообще к физкультуре, как к таковой, отношения имею только в том плане, что 2 раза в неделю хожу на урок, потому что в противном случае аттестат будет некачественный. Но, на сегодняшней пробежке ко мне пришла мысль: а почему бы не помочь вопрошающим.

Необходимый инвентарь:
Итак, Вы решили поддержать физическую форму. И так сложилось, что ничего кроме как бега Вы не придумали. Что ж: чудненько!
Для того, чтобы начать заниматься данным видом спорта Вам потребуется:
1. Кроссовки (также допускаются кеды, слипоны, скейтера в конце концов, ну или то, в чем Вам удобней передвигаться ускоренным трясущимся шагом).
2. Спортивные штаны (заменимы шортами, рейтузами, легенсами, джинсами и т.д.)
3. Футболка (майка, гольф, кофточка или что-нибудь такое, чем можно прикрыть ту часть туловища, которая расположена между головой и бедрами)
4. При не очень высокой температуре воздуха может ещё потребоваться джемпер (ветровка, куртка от спортивного костюма и т.п.), но это уже зависит от предпочтений бегущего и от желания/возможности простудиться.
5. Плеер (тоже на Ваш личный выбор, потребность в нем малая, причины ниже)
6. Место для бега (допускаются стадионы, дворы с ровной поверхностью, улицы, парки, набережные и т.д.)
***
Если Вы предпочли вечеру раннюю часть дня, да и по натуре Вы жаворонок, то для первого дня (хотя в последующие Вы можете наткнуться на эту проблему) самое сложное – проснуться. Но если Вы полны энтузиазма, то никакой сон Вам не помеха.
И вот Вы открыли глаза. Если на улице светит солнце – посмотрите на него (на худой конец, на свет, который оно отбрасывает) – это неплохо взбодрит и порадует. Затем следует умыться и лучше не смотреть в свое отражение, но это уже полностью Ваш выбор. Альтернативный вариант: посмотреть, подмигнуть, улыбнуться.
Завтракать совершенно не обязательно, так как специалисты рекомендуют принимать пищу после пробежки. Но можно выпить пару глотков воды, что тоже способствует бодрости.
Далее Вы одеваетесь во всю свою спортивную экипировку. Для обладателей длинных полос рекомендуется завязать их в хвост или же надеть повязку, убирающую их с лица.
*Особям женского пола: макияж делать вовсе не обязательно, если Вы бежите утром, то чаще всего рано, а людей в это время на улице достаточно мало. Если же вечером, то уже достаточно темно, и никто не увидит отсутствие косметики на Вашем лице. Да и бежите Вы, чтобы привести свои мышцы в порядок, а не сразить всех встречных своим внешним видом.
Вечерние пробежки не менее полезны утренних, и если Вы по натуре – сова или не имеете возможности бежать утром, то все вышеописанные действия подходят Вам полностью, только с небольшими поправками в частях про открытие глаз и т.д.

Все действия в данном разделе (относящиеся к утреннему бегу) от открытия глаз и до выхода на улицу могут менять порядок во всех угодных Вам вариациях.

***
Вы выходите на улицу. Вдохните полной грудью свежий утренний воздух. Вас сразу охватит приятное ощущение свежести и здоровья.
Можете немного пройтись. Если Вы намечаете себе какой-то конкретный маршрут, то не обязательно старт делать на пороге дома. Для более делового вида можете по ходу немного размять шею и верхние конечности.
Когда Вы достигли определенной Вами «точки старта» начинайте бежать.
Почему-то многим самым неловким моментом во всех процедуре бега является именно старт. Уверяю Вас, что нет здесь ничего такого, чего следовало бы стесняться. У всего есть начало и ничего смутительного в этом нет.
Бежите Вы в том темпе и таким стилем, каким Вам комфортно. Казалось бы, что это очевидно. Но мне действительно был задан вопрос, как надо бежать, с прилагающейся к нему демонстрацией ширины шага, темпа и поддержки осанки.
Если Вы устали или у Вас возникли не очень приятные ощущения в области живота или легких, то не отказывайте себе в желании перейти на шаг. Это абсолютно нормально. Лучше на умеренном ходу восстановить дыхание и силы, чем выматывать себя никому не нужными пытками.
Очень важный момент при беге – дыхание. Это, конечно, совершенно банальный и всем известный факт, но не упомянуть о нем было бы не правильно и даже не «профессионально». Дышать следует ровно. Вдох делать носом, а выдох ртом (при желании носом выдыхать тоже можно). При появлении ощущения, что Вы вот-вот сорветесь на быстрое дыхание, похожее на собачье (извиняюсь за такого рода сравнение), то либо сделайте пару очень глубоких вдохов носом. Так, чтобы легкие по-максимуму наполнились воздухом, либо перейдите на шаг.

Если Вы бежите по улице или по парку, то Вам предоставляется отличная возможность насладиться видами. Порадоваться, что уже не холодно, или просто подумать. Кстати, если говорить о раздумьях, то если не зацикливаться на «вдох носом… вдох носом… вдох носом…», то многие проблемы могут найти решение.
Вернусь к плееру: если Вы взяли с собой этого неотъемлемого спутника современной жизни, Вы, конечно, можете насладиться его «содержимым». Но если Вы решили проигнорировать привычку, то обратите внимание, как красиво вокруг поют птицы. Утром они особенно голосисты. Вечером тоже можно послушать «концерт природы» так как даже в наших широтах имеются не мало певчих вечерних птиц.
Когда Вы добежали, то на Вас может нахлынуть даже что-то вроде гордости. И не зря, потому что за то, что Вы обули кроссовки и вышли в них, с целью пробежать некую дистанцию уже можно считать достижением.

Заключение
Из заданных мне вопросов был и такой: «А как же люди? Что они обо мне подумают, когда я буду бежать?»
Такого рода вопрос может даже вызвать улыбку. Что такого в беге? Тем более в современном обществе. Уже у Джойса можно встретить то, как люди бегали в парке, а жил он почти век назад. Бегать – это так же естественно, как разговаривать на улице по мобильному.
Так что бегайте на здоровье (но и не перегружайте организм).

Читайте также

Последние новости