Наши любимые дети

Прошлая неделя особе не удалась, (кроме тренировки от
26.10.2010) дел было так много, что сил особо не оставалось на тренировки. Так
например, в пятницу была попытка провести тренировку жима лежа, но уже на
разминочных подходах я понял, что к тренировки не готов, так хуже того, я увеличил
вес гири до 52кг… результат – два подхода по 5 подъемов, и отсутствие желания
продолжать тренировку. Т.е. сам нарушил негласное правило – если вес идет
тяжело и состояние не очень то переходить на новый вес нельзя и более того
иногда не грех снизить рабочий вес от привычного, чтобы не убить тренировку. Учитывая
печальный опыт неудавшейся тренировки, сегодня буду решать, жать лежа гирю 50
или 51кг (выбор буду делать по результатам последнего разминочного подхода на
52 перейду неделей позже). 

Ну, и под конец недели я решил, провести более- менее
яркую, эффективную тренировку. И так я решил снова отработать швунг пары гирь (дам
пока себе отдых от жимов), но не с 48кг, а облегченные до 44кг. А раз беру
облегченные и нужно отработать тяжело, то надо делать многоповторку. Для меня обычная
многоповторка, это 5-ть повторов на подход реже 8-мь, отрабатываю блоками 5х5,
5х8-10, 8х5 или редко 8х8. Я стал размышлять, что делать:

1. Работать 5х5 не подходит, такой вес как 2х44кг, я уже не
раз, жал стоя (а швунг должен быть всегда тяжелее жима иначе, нет в нем смысла). Правда гири 2х44х5 я жал, один подход на 5-ть раз, а вообще я чуть восстановлю левую
руку, буду делать жим стоя 2х44х5х5, этот как плановая тренировка на будущее. И
так я посчитал, что 5х5 для швунга, это при моем уровне маловато. 

2. Работать 5х8-10, сомнительно учитывая п.1

3. 8х5 или 8х8, много, да и неиследованно для меня, ведь я
на своих тренировках еще не подымал блоками по 8-мь раз за подход пару гирь, тем
более весом в 44кг. А потому идти на такую тренировку было дело рискованным, тем,
что я бы забаранил еще одну тренировку в неделю, что для меня не допустимо. Да
и вообще чтобы подымать по 8раз, такие гири потребуется несколько адаптационных
многовторных тренировок  как блочных, так
и коротких пирамид с выходом на 8-10 подъемов в разных весах, развивать
специально дыхание, технику движения, координацию и т.д. Пока, я так работать
не хочу, однако не исключаю, что могу и такое направлении взять в разработку.

Тогда я решил сделать компромиссный вариант нагружения в
швунге гирь. И так разминку я планировал делать двумя подходами 36 и 40кг по 8
раз за подход, для того чтобы походу почувствовать как это по 8 раз работать.
Время отдыха между подходами, для чистоты эксперимента 3мин. А рабочий блок, 6х6,
как компромисс между 5 и 8 повторами – 6-ть повторов  и 6-ть подходов (число подходов я выбрал для «красоты»
все же квадрат 6х6 лучше прямоугольника 6х5, да и если выжил при 6х5, то дело
крепкой воли собратся на последний бой и сделать еще один подход).

В общем, все как запланировал, так выполнил. Второе
упражнение взятие гири в стойку, я сделал для усиления хвата, и отработки
навыка взятия, двух тяжелых гирь в стойку (но это упражнение было
второстепенным).

Видео оной тренировки:

По проделанной тренировки сделал выводы.

1. На 8-ми повторах, с парой гирь разницы между 36 и 40
особой не было, в обоих случаях давила дыхалка. А значит надо предпринимать
комплекс мер (развитие гибкости чтобы снизить паразитное напряжение в мышцах,
бегать средним-быстрым темпом для развития глубокого дыхания).

2. Сам блок 2х44х6х6 оказался более тяжелым, чем
2х48х3х10, и привел к утомлению. Проблема многовоторки в том, что с первых
подходов начинают расширяться, рабочие мышцы, что на поздних подходах приводит
к их забиванию и затруднению дальнейшей работы. Приходится увеличивать паузу до
4-4.5 минут, что приводит к спаду сил, и неустойчивому состоянию (4 подход идет
коряво на грани срыва, потом 5-тый четко без нареканий, а 6-той со спадом, да
так, что еще тяжелее 4-го + плюс слабость по телу..) .

3. Следующую тренировку с парой 44кг, надо будет
отработать блоком 5х8 а лучше 5х10, с четко выдержанным темпом и отдыхом.

Сегодня чувствую себя хорошо, забитость и не большое
побаливание в области плеч, дельт, задней части спины, лопаток, немного добротно
побаливают мышцы поясницы. Очень хорошо чувтвуются предплечья, они  твердые и кабы высушены, хват твердый и
уверенный. А из-за работы в брезентовых варюшках, кончики пальцев почему-то
твердеют, так как будто я отжимаюсь на полу стоя на них. Пальцы действительно
твердеют, все больше и больше (я уже привык все двери открывать толчком двух
или одни пальцам). В области ног, ни каких болей, напротив они в тонусе, так
что можно будет еще по приседать сегодня (возможно с этого и начну тренировку).

Читайте также

Последние новости