Наши любимые дети

Вчера, тренировал только одно упражнение – швунг гантели. В этот раз, я также работал с 56кг гантелью, но решил не повторятся а поднять число повторов за подход. По началу я рассматривал вариант блока 4х20 (да именно так, я хотел сделать 20ть подходов по 4), затем после разминки, подумал, не попробовать ли вообще 5ть повторов ибо четыре, это как-то не привычно.

Поскольку я еще никогда не подымал в гантели 5х20, и учитывая то что я, сейчас не на пике формы, я принял решение не рисковать а ограничится двенадцатью подходами, так чтобы суммарное число подъемов за это упражнение составило – 60 (это с оглядкой на недавнюю тренировку 3х20).

Разминаться я начал с гимнастики, которая длилась 10минут, потом было просто удержание гантели по 10сек в каждой руке, потом был один пробный подход, в котором я поднял гантель всего один раз, потом правда следовало сделать еще один такой подход но на три подъема, но решил сразу приступить к пятеркам. И должен сказать это было ошибкой. Ибо такой внезапный переход к рабочим подходам, мне стоил тем, что я первые три подхода был не собран. В результатае на первом и третьем подходе левой рукой не осилил, пятый подъем. Все это грозило растерянностью и срывом тренировки, но я собрался и решил не сдаватся, стал жествче контролировать дыхание и технику движения. С пятого подхода, я стал хладнокровен к снаряду, и не испытывал каких либо сомнений и неуверенностей. А с седьмого подхода решил, прибавить темпа в движении и так держать до 12того подхода, а когда уже подходил к последнему решил сделать еще 3 подхода чтобы дотянуть до 15ти подходов. Что собственно мне и удалось сделать.

Вторым упражнением я попробовал делать присед, но после разминочного 2х36х3х1, решил сворачивать тренировки, так как 56х5х15 и так хороший стресс, да и время уже было позднее (23.05). Хотя думаю, если бы я сделал 5х12 то был бы более трудоспособен на присед. Сегодня же после этой тренировки, хорошенько болят руки, плечи, шея, дельты и немного предплечье и поясница.

Думаю завтра смогу провести очередную тренировку но уже по другим группам мышц. Хотя может быть и так, что завтра буду не готов, ну тогда перенесу тренировку на пятницу. Чем больше буду отдыхать, тем жестче будет предстоящая тренировка.

Я вообще хочу эти недели поэкспериментировать с многоповторкой (5ть подъемов за подход в силовом тренинге) и многоподходкой (от 8ми рабочих подходов и выше). Обязательно попробую повторить блок 56х5х15 в марте и в случае успеха (в чем я и не сомневаюсь) спустя неделю-две обязательно попробую 56х5х20. В швунге кроме веса в 56кг, рассматривается 60-61 многоповторным блоком 5х10, не исключаю также возможность работы блоком 64х3х5-10.

В жиме гири лежа выйду на блок 56х5х5 (а я уже готов работать в этом режиме), и буду оставаться на этом уровне от 3х до 5ти недель не увеличивая рабочего веса, но усложняя работу дополнительными упражнениями или увеличением числа подходов.

Видео этой тренировки:

 

Читайте также

Последние новости