Наши любимые дети

Не секрет, что с давних-предавних времен я являюсь частым и активным гостем тренажерного зала, однако попробовать тренировку под названием "Пилатес" ума мне хватило только недавно.
 
Немного теоретического материала:

Pilates - широко известная и популярная во всем мире система упражнений. Она была создана Джозефом Пилатесом больше ста лет назад и получила новое развитие в наши дни в качестве одного из направлений фитнеса "Body & Mind". Суть этого направления заключается в совмещении физической концентрации и концентрации духа.
Метод Пилатеса, или пилатес, имеет ряд преимуществ перед другими фитнес-программами. Во-первых, занятия доступны для любого уровня подготовки, каждое упражнение имеет несколько степеней сложности, так что каждый человек может сам для себя определить, на каком этапе ему стоит остановиться. Во-вторых, пилатесом могут заниматься люди любого пола и возвраста (в рамках самочувствия и здравого смысла, конечно же), например, мою тренировочную группу входят несколько женщин, возрастом от 40 до 55 лет, одна женщина 68 лет, две девушки до 30, мы с подругой - по 20. В-третьих, для пилатеса не обязательно присутствие тренера, упражнения можно выполнять и дома, допустим, по видео-урокам. В-четвертых, пилатес направлен на тренировку мышц пресса, так называемых мышц-стабилизаторов, внутренних мышц, которые являются своеобразным "корсетом" организма. В-пятых, следствием четвертого пункта является то, что благодаря пилатесу улучшается осанка, координация, растяжка, общее самочувствие, проходят боли в области позвоночника, боли в спине, лично мне это очень помогло.

Для того, чтобы получить максимальную пользу от занятий по методу Пилатеса, необходимо знать основополагающие принципы занятий: 
1. Дыхание 
Дыхание - функция организма, производимая как произвольно, так и бессознательно. Искусство заключается в контроле способа дыхания. Большинство людей при вдохе расширяют верхнюю часть грудной клетки и считают, что они произвели глубокий вдох, но в действительности такое дыхание не является глубоким. Необходимо научиться вдыхать воздух в спину, в область малых ребер. Воздух не должен расширять переднюю часть грудной клетки и надувать живот, вместо этого нужно сконцентрировать внимание на заполнение нижней части легких. Должно возникнуть ощущение того, что вы, дыша, раздуваете спину. Эта форма глубокого дыхания позволяет наклоняться и двигаться, не ограничивая объема вдыхаемого воздуха. Поступающий воздух насыщает кислородом задействованные в упражнениях мышцы. При выдохе организм избавляется от непереработанных газов и вредных соединений, сознание проясняется, повышается выносливость. 
2. Концентрация 
Концентрация включает в себя комбинирование физических и мыслительных процессов. Зачастую существует разграничение между телом и сознанием. Задача пилатеса - обеспечить их взаимодействие и совместную работу, т.е. установить связь между телом и сознанием.
Качество упражнений значительно возрастает, если научиться концентрироваться на определенных зонах тела. Во время выполнения движения необходимо сконцентрировать все внимание на мышцах, которые задействованы в данном упражнении. 
3. Центр 
Фундаментом и основным компонентом выполнения упражнений курса Пилатеса является зона источника энергии. Джозеф Пилатес назвал эту зону "каркасом прочности". В научной терминологии это прямимые и поперечные мышцы живота. Именно из этой зоны берет начало энергия, которая используется для выполнения упражнений. Например, если в упражнении необходимо выполнить движение от бедер, то нужно втянуть в себя мышцы пресса и начать движение изнутри источника энергии. Именно район живота выполняет функцию поддержки позвоночника и всех жизненно важных органов. Поэтому, втягивая мышцы этой зоны можно значительно улучшить осанку, снизить или устранить многие проблемы, связанные с хроническими болезнями, облегчить и устранить причины болей позвоночника и шеи, а также улучшить общее самочувствие. 
4. Точность и контроль 
В методике Пилатеса существует определенная последовательность, или структура упражнений, последовательно затрагивающая все группы мышц. Движения неспешные и плавные. Основное требование - движения должны быть точными. Необходимая точность происходит от постоянного физического контроля тела. Подобно Тай Чи Чуань, движения не резкие, а плавные. Движения направлены на вытягивание или укрепление мышц, чему способствует глубокое дыхание в каждой позе. Как и в йоге, комбинация дыхания, вытягивания и приложения силы производят успокаивающий эффект. Но в отличие от йоги, сами занятия более динамичные и не основаны на повторении, соответственно меньше вероятность, что они надоедят. Физические затраты курса упражнений трансформируются в глубокое чувство релаксации и осязаемое ощущение того, как без усилий уходит дневной стресс. Вашему телу потребуется четкий контроль, который поможет чудесным образом освободить ваш разум. 
5. Плавность 
Грация при выполнении этого курса упражнений рождается тогда, когда одно движение плавно соединяется со следующим. Каждое движение или упражнение имеет определенную точку начала и завершения. Вашей задачей является сделать эти точки неразличимыми в единой целостности занятия. Каждое упражнение ведет к следующему. Движение не прекращается, и конец одного упражнения является продолжением следующего. 
6. Изоляция, релаксация 
Один из навыков, который необходимо освоить - тренироваться, не создавая ненужное напряжение в зонах, не находящихся в разработке в данный момент, например, если вы тренируете мышцы центра, старайтесь не помогать себе другими мышечными группами. 
7. Регулярность 
Для того, чтобы достичь ощутимых результатов необходимо заниматься регулярно (не менее 3-ех раз в неделю)

В общем, благодаря пилатесу я поняла, что с сильным центром, на котором основана вся тренировка, у меня просто беда, мышцы-стабилизаторы, которые этому центру должны помогать, находятся в плачевном состоянии, растяжки никакой, концентрация практически недостижима, а плавность мне только снится. Особенно обидно становится, когда видишь, что полные женщины старше тебя на 30 лет делают это почти без усилий. Но эффект от тренировок уже есть, и он заметен. Каждый раз упражнения даются понемногу, но все-таки проще. Более того, по сравнению с йогой, которую я так любила и которой всегда отдавала свое предпочтение, пилатес более интересный и релаксирующий вид фитнеса, почти единственный, после которого в мышцах царит первозданный тонус, будто бы открыты все резервы организма. 
Так что мой выбор - ходить, ходить и еще раз - ходить!

За материалы спасибо сайту http://www.pilates.net.ru

Читайте также

Последние новости