Наши любимые дети

 И так чуть более месяца я не решался, что либо подымать
над головой. Ибо ярко воспоминание, боли от растяжки плеча и плечевой мышцы левой
руки. Однако бездействием тоже не страдал, делал взятие гири/гирь в стойку,
приседания и тяги в наклоне (но в основном именно первое упражнение). Да еще, в
последнее время я начал снова жать лежа (на стуле) гирю, и когда недавно я
сделал лежа 48х6х5, это уже говорило о том, что левая рука значительно восстановилась.
Также большую роль в восстановлении от растяжки левой сыграло такое упражнение
как взятие гирь в стойку, это упражнение все ровно нагружало плечи и дельты, но
при этом нагрузка как бы обходила стороной больные волокна плеча и плечевой
мышцы. Больные мышцы все ровно побаливали, однако тенденция была такова, что от
тренировки к тренировке амплитуда боли падала, также гимнастика и упражнения на
гибкость сыграли свою роль. 

Всегда было так, что самый лучший способ восстановить растянутые
мышцы – их нагружать, но делать это так чтобы они, во-первых не нагревались (во
время работы, иначе будет боль) и не накачивались кровью (т.е. работа на малых
повторах 3 реже 5ть), во-вторых чтобы работа выполнялась с весом заниженным настолько,
чтобы боли не было, либо чтобы она была притупленной, слабой, в-третьих больные
мышцы нагружать косвенно через те упражнения которые напрямую их не нагружают,
но при этом все ровно частично используют их потенциал (именно так я поступил в
этот раз).

Так вот на предыдущей тренировке после жима лежа 48х6х5. Тогда
на следующий день отмечалось лишь тупое побаливание во всех рабочих мышцах, но скованности
движений не было, это конечно хороший сигнал. Теперь надо будет лишь еще раз
повторить ту тренировку и потом переходить на чуть больший вес.

И вот спустя два дня, я планировал сделать два упражнения.  Первое я хотел по приседать с сороковками по длинному
циклу (т.е. каждый присед идет, с взятием гирь в стойку) ожидал сделать блок
3х5 (или 3х8-10 если пойдет уверенно и легко). Вторым упражнением планировал
просто взятие пары гирь по 48кг, блоком 3х10. Но после краткой гимнастической разминки,
перед приседом по ДЦ я решил в легкую, сделать два подхода взятия пары гирь по
40кг на 5ть и 10ть повторов. Когда я это сделал, мне вдруг пришла мысль в
голову, а не попробовать ли швунгонуть по ДЦ эту пару по 40кг гирь? Ведь
предыдущая треня прошла без особых болей травмированной руки… да и к тому же я
уже около 6-ти недель нечего не швунговал и не жал стоя, давая тем самым
отдохнуть больной руке..

После этих размышлений я дал добро на пробный подход, швунга
гирь 2х40 на три раза, но так как, эта нагрузка для меня недостаточна, то решил
попробовать комбинировать взятие и швунг одним упражнением. Получилось швунг гирь
по длинному циклу, что я и осуществил. На мое удивление болей не было,  лишь неуверенность и  осторожность (свежи воспоминания боли). А раз
боли нет, то я решил попробовать хотя-бы 5ть подходов. Когда сделал пять
подходов мне это показалось малым и решил попробовать сделать, еще пять… на
десятом подходе я уже пересмотрел свой план, чувствовал себя хорошо и потому
решил сделать 16ть подходов, .. короче я очень увлекся (всеже месяц ничего над
головой не подымал а тут «свобода») забил на все планы и решил идти на 25ти
подходный марафон.

В общем справился.
 

На следующий день больше всего болели дельты, и предплечья.
Больные мышцы левой руки не беспокоили. Это очень хороший сигнал – можно потихоньку
начинать грузить вверх, тела! Что и будем аккуратно делать весь январь. По
началу ограничусь одной парной тренировкой швунга в неделю… а там будет видно.
В других упражнения будет жим (гири) лежа на стуле, взятие гирь в стойку (есть
желание попробовать пару по 52кг),  приседание
с гирями на груди (тоже надо будет восстанавливать). И только к концу января
надо будет всерьез взяться за тяжелую гантель.   

Читайте также

Последние новости