Здоровая и сильная спина

Этот комплекс упражнений сделает вашу спину сильной и здоровой!

Комплекс, который мы вам сегодня предлагаем, рекомендован как для здоровых людей, так и для людей с диагнозом "межпозвоночная грыжа". Обязательно перед выполнением посоветуйтесь со своим лечащим врачом. Помните, чтобы добиться хорошего результата, нужна регулярность занятий, а также контроль болевых ощущений: упражнения должны выполняться легко, без боли. Для здоровых людей при выполнении комплекса также важно следить за тем, чтобы темп был медленным и не было никаких резких рывковых движений. Медленный темп усилит эффект. Приступим!

Упражнение 1

Исходное положение: лягте на живот, руки вытяните вперед, ноги вместе.

Выполнение: поднимите одновременно руки, а вместе с ними грудь и ноги (бедра) от пола.

Задержитесь в этом положении, считая до пяти. Медленно вернитесь в исходную позицию.

Режим выполнения: повторите до 10 раз.

Примечание:
- держать ноги вместе довольно тяжело, если не получается, разведите их на ширину плеч;
- вместе с мышцами спины в этом упражнении отлично чувствуется нагрузка на мышцы заднего бедра и ягодиц.

Упражнение 2

Второе упражнение выполняется по той же схеме, что и первое, лишь с изменением положения рук – разведите руки в стороны.

Примечание: не забывайте поднимать ноги.

Упражнение 3

Исходное положение: как в упражнении № 2.

Выполнение: приподнимитесь от пола и сделайте поворот в сторону.

Развернитесь в исходное положение и лягте. Следующее повторение в другую сторону.

Режим выполнения: в общей сложности должно получиться по пять поворотов в каждую сторону, чередуя.

Упражнение 4

Исходное положение: лежа на животе, руки вдоль туловища.

Выполнение: поднимаем грудь и ноги, задерживаемся несколько секунд, возвращаемся в исходное положение.

Режим выполнения: 8-10 повторений.

Упражнение 5

Исходное положение: лежим на животе, голову положим на руки.

Выполнение:

1. Поднимайте по очереди ноги от пола, удерживая их на весу по 2 секунды;

2. Поднимайте обе ноги одновременно.

После выполнения всех упражнений обязательно потяните мышцы спины.

Последние новости